Maintenir une activité physique et limiter la sédentarité : l’Anses adapte ses repères au confinement

Le 6 avril, l’Anses a publié un avis relatif à l’évaluation des risques liés à la réduction du niveau d’activité physique et à l’augmentation du niveau de sédentarité en situation de confinement.

Il est démontré que la sédentarité est un facteur de risque de maladies chroniques et de mortalité accrue. Le contexte dudit confinement favorise ces comportements sédentaires et peut conduire à une augmentation du temps passé assis ou allongé (en dehors du sommeil), dont les effets peuvent être délétères sur la santé. Il faudra donc veiller pendant le confinement à maintenir un niveau d’activité physique adéquate en adaptant ses pratiques d’activité physique au nouveau contexte spatial et environnemental.

Dans ce contexte, l’ANSES a actualisé les repères d’activité physique et de sédentarité aux différentes populations.

Les repères d’activité physique

• Les enfants de moins de 6 ans:

Application des repères d’activité physique de l’avis de l’ANSES de 2016: Au moins 3h d’activité physique par jour soit 15 min/ heure pour 12 heures d’éveil

• Les enfants et adolescents de 6 à 17 ans:

Adaptation de règles de pratique d’activité physique. Privilégier les activités dynamiques, les exercices simples de souplesse et d’équilibre:

1. Conserver une durée totale de 60 minutes cumulée par jour (mesurer son temps d’activité physique) ;
2. Fractionner le temps d'activité physique en période de 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour (à bien répartir);
3. Maintenir une intensité modérée au moins sur deux périodes de 10 minutes ;
4. Faire du renforcement musculaire 2 fois par semaine.

• Les adultes :

1. Pratiquer une activité physique quotidienne
2. Privilégier les exercices de renforcement musculaire et de souplesse ;
3. Fractionner les 30 min d'activité physique en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée ;
4. Intégrer des activités comprenant des sauts notamment pour les femmes.

• Les personnes âgées de plus de 65 ans :

1. Privilégier les exercices de renforcement musculaire, les exercices d’assouplissement et d’équilibre ;
2. Fractionner les 30 min d’activité physique en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée.

Les repères de sédentarité

• Les enfants de moins de 6 ans et de 6 à 17 ans :

1. Limiter le temps de sédentarité, tout en maintenant une activité physique ludique et régulière ;
2. Augmenter le rythme de rupture de la sédentarité en limitant le temps assis en continu et en se levant toutes les 30 min idéalement;
3. Limiter l’augmentation du temps d’écran de loisirs et passif.

• Les adultes :

1. Interrompre le temps assis toutes les 30 min au minimum et pratiquer une activité même légère : marcher quelques mètres, faire des exercices de souplesse et de renforcement musculaire ;
2. Mobiliser les masses musculaires et les articulations même en position assise ou semi-allongée;
3. Veiller à limiter l'augmentation du temps d’écran de loisirs et passif.

• Les personnes âgées de plus de 65 ans :

1. Interrompre le temps assis toutes les 30 min au minimum et pratiquer une activité même légère : marcher quelques mètres en faisant des étirements, des exercices d’élévation sur la pointe des pieds etc…
2. Mobiliser les masses musculaires et les articulations même en position assise ou semi-allongée ;
3. Veiller à limiter l'augmentation du temps d’écran de loisirs et passif.